To ja bym ci proponował zrobić push/pull/nogi na 3 dni bo na klasycznego splita 3 dni to trochę mało. Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi Oczywiście będzie mniej ćwiczeń/serii ponieważ ćwiczysz partie które pracują przy poprzednich partiach, wyjątkiem są nogi które robisz osobno.
To zrób push/pull/nogi jeśli koniecznie chcesz dzielony... Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi Nie będzie tyle ćwiczeń/serii co w klasycznym splicie, trochę mały staż moim zdaniem aby brac się za niego.
[...] * oliwa z oliwek 10g 20.30 * twaróg 100g * 2 grahamki lub zwykły chleb LUB * kakao + 2 jajka zmiksowane z mlekiem A mogę zrobić splita z nogami oddzielnie ?? Bo ja taki push pull miałem PUSH plecy biceps przedramiona PULL klata triceps, tylko nogi z barami były. Chcę jakiejś odmiany z tymi partiami ja bym proponowałtak: KLATA-BICEPS [...]
Oba plany dalej słabe, na 3 dni to poleć sobie push/pull/nogi bo to na klasycznego splita trochę mało. Wt - pull MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Czw - push Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Arnoldki 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Sob [...]
w push-pull dałbym same cięzkie ćwiczenia- na podstawowe grupy w obiegach możesz dac te ktore będa w testach plus ręce i brzuch, ew. je pominąc Push: -wyciskanie sztangi płasko rampa8 bede staral sie zamykac w 4 seriach -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8-6 -military press rowniez rampa 8 -wznosy ramion bokiem ze sztangielkami i w [...]
Z suplami to do działo Odżywki i Suplementy. Trochę mało 3 dni na takiego splita, zrobiłbym push/pull/nogi. Push - ruchy wyciskania, klata, barki, tric. Pull - ruchy przyciągania, plecy, bic. Nogi osobno bo to połowa ciała.
[...] jest zadowolona jednak z SILY,z masy duzo mniej,a dla mnie to ona jest priorytetem. takze jesli ktos kojarzylby taki temat,to bylbym wdzieczny za linka :) jak nikt nie odpowie na prosbe,to bede kontynuoowal push/pull/legs,bo w sumie nie narzekam na niego. moze nawet zmienie na push/pull x2 w tygodniu. ale mam ochote od dluzszego czasu na FBW ;d
Na 3 dni to proponowałbym jakiś rodzaj FBW lub z dzielonych push/pull/nogi, nie wiem czy wolisz plany dzielone czy całościowe na których ćwiczysz całe ciało na jedym treningu choć moim zdaniem pociągnąłbym FBW 6-8 tygodni ponieważ ten plan którym ćwiczyłeś się nie nadaje a potem wskoczył na push/pull/nogi.
1 dzien. -mc -podciaganie -szrugsy -biceps -brzuch 2 dzien. -siady -mc na prostych nogach -wl -wyciskanie na barki -dipy -lydki To jest prawie klasyczny podział push/pull. Przy dwóch dniach faktycznie nie ma miejsca na cudowanie i potrzebne są ciężkie wielostawowe ćwiczenia 1. (pull) mc podciąganie wiosłowanie sztangą szrugsy biceps brzuch 2. [...]
Osobiście nie widzę w tym niczego dziwnego. System push-pull-fbw jest dośc znany. Przy 3ech dniach treningowych nie ograniczałbym się do dawania bodźców 1x w tygodniudanej partii. Pytał - pomogłem. Ale skoro tutaj sami specjalisci to moze faktycznie rob wg ich pomyslow Push-pull to 2 treningi cieżkie, nastawione na mocny bodziec dla organizmu. [...]
WITAM! Zapraszam Wszystkich do testu-rywalizacji z użytkownikiem canecorso sponsorowanej przez firmę PROGRESS. Celem jest zdobycie dobrej jakościowo masy. Czas trwania wyniesie 8 tygodni. Dziękuję firmie PROGRESS oraz wszystkim, którzy mieli wpływ na wybór mojej kandydatury. Zdaję sobie sprawę, że to wyróżnienie i zaufanie w stosunku do mojej [...]
...po krotkiej przerwie wracam na plac boju. za mna 2 tygodniowy off -> przeprowadzka pozniej kilka tygodni lekkich treningow 3-4x/week od dwoch tygodni wrocilem trening na 100% dieta na 80% ....tzn.pilnowana caly czas - 1 czit/week ale brak liczenia co do kalorii,brak rozpisywania. Luzna dieta - luzne menu - ale wszystko w granicach [...]
Właśnie dziwne, w łapie mega progres a klata leży i kwiczy... Z tym treningiem to myślę o push/pull. Też partia 2x/tyg. ale coś innego. Pewnie teraz 2 tyg. pojade starym a potem na 6 tyg. ostatnich wejde na push/pull.
[...] (przychodzi z doświadczeniem) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html to na początek, potem zobacz systemy 5x5, 15-10-5 wodyna, hst albo push pull i wybierz co ci pasuje edit: dobra wiem, że i tak nie będziesz szukał http://www.sfd.pl/-t589381.html - push pull [...]